| Datum/Uhrzeit | Samstag, 28.12.2019 / 11:06 |
| Disziplin | Yoga |
| Dauer | 1:26:23 |
| Intensität | Locker |
| Herzfrequenz Ø | 72 bpm |
| Herzfrequenz Max. | 120 bpm |
| Link zu | Strava |
| Bemerkung | Heute stand noch einmal eine Runde Yoga auf dem Programm. Angefangen habe ich wieder mit einer kurzen Meditation, gefolgt von 6x Sonnengruß A&B. Im Anschluss dann ein Yoga-Flow, der sich hauptsächlich auf den Oberkörper konzentrierte. Um am Ende den Puls etwas in die Höhe zu treiben, gab es wieder ein HIIT Workout, dieses mit Fokus auf den Bauch. Ich muss die Yoga Einheiten unbedingt beibehalten um den Ganzen Körper wieder mehr zu stärken und zu Dehnen. |
| Datum/Uhrzeit | Samstag, 28.12.2019 / 13:52 |
| Disziplin | Indoor-Bike |
| Dauer | 34:39 |
| Distanz | 19,25 km |
| Positiver Höhenunterschied | 57 m |
| Intensität | Locker |
| Ø-Geschwindigkeit | 33,3 km/h |
| Ø-Trittfrequenz | 66 1/m |
| Ø-Leistung | 184 W |
| Ø-Herzfrequenz | 141 bpm |
| Herzfrequenz Max | 169 bpm |
| Link zu | Strava |
| Bemerkung | Als zweite Einheit standen 30 Minuten auf dem Rollentrainer auf dem Plan. Hier ging es vor allem darum, nach zwei Wochen nichts tun, langsam wieder rein zukommen. Die Runde in Zwift war so gewählt, dass fast keine Höhenmeter enthalten waren. Grundsätzlich wollte ich nur im GA1 bleiben und erst zum Ende kurz etwas schneller werden. Auch nach den nur 30 Minuten war ich komplett durchgeschwitzt, obwohl die Intensität eher gering war. Die Einheit tat gut und zeigt mir, dass sich mein Körper wieder erholt hat. Jetzt werde ich alles langsam wieder steigern und der Teilnahme am Nürnberger Silvesterlauf scheint auch nichts im Wege zu stehen. |
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