| Datum/Uhrzeit | Donnerstag 09.01.2020 / 17:36 |
| Disziplin | Krafttraining |
| Dauer | 33:30 |
| Intensität | Locker |
| Herzfrequenz Ø | 111 bpm |
| Max Herzfrequenz | 150 bpm |
| Link zu | Strava |
| Bemerkung | Da langsam wieder mehr geht, steige ich jetzt auch wieder etwas in reine Krafttraining ein. Es hat sich schon letztes Jahr gezeigt, dass es einen sehr positiven Effekt hat, wenn man die Muskeln des gesamten Körpers trainiert. Hierbei geht es nicht um „Bodybuilding“, sondern seine komplette Körpermuskulatur aufzubauen. Dass bring zum einen sehr viel für das Laufen, damit man einen kraftvollen aufrechten lauf auch über weitere Strecken absolvieren kann und nicht nach 10 oder 20 km wie ein nasser Sack läuft. Gleiches gilt natürlich für das Radfahren und Schwimmer, wobei es beim Schwimmen dann um eine gute Körperspannung geht. Heute gab es nach einem kurzen Warm-Up dann folgende Übungen: – Bankdrücken mit Langhantel – Situps – Trizepsdrücken mit Kurzhantel – Curls mit Langhantel – Beinheber – Oberkörperheber Jeweils 3 Sätze a 12-15 Wiederholungen. Und da ich lange nichts mehr gemacht habe, habe ich Morgen sicherlich Muskelkarter! |
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