Da ich geschäftlich unterwegs war, war heute ein Lauftraining die optimale Wahl, denn Laufen geht immer!

Eigentlich wollte ich nur etwas länger laufen, aber wie so oft wenn ich in einem neuen Gebiet laufe, bin ich wieder relativ schnell gestartet. Warum mir das immer passiert weiß ich auch nicht. Ich ließ es erstmal laufen und bei Kilometer 3 wurde ich durch eine Schlammwüste komplett ausgebremst und musste mir einen anderen Weg suchen. Mein Weg führte mich dann die ganze Zeit auf dem Deich neben dem Rhein entlang und es lief einfach super.

So beschloss ich ab Kilometer 5 die Pace noch etwas hochzuschrauben und aus dem Ganzen einen Tempolauf über 10 km zu machen. Den Weg zurück zum Hotel sollte dann zum Auslaufen gut sein.

Meine Beine fühlten sich locker an und so war eine Pace um die 4:40 min/km keine Problem und auch der Puls blieb im GA1 / GA2 Bereich.

Am Ende der 10 km standen 47:52 Minuten auf der Uhr, also durchschnittlich eine 4:47 Pace.

Der Weg zurück zum Hotel war zu beginn geprägt von einem schönen Rückenwind und insgesamt versuchte ich so locker und leicht zu Laufen wie es nur möglich war.

Wieder eine gute Laufeinheit, die Tendenz geht aktuell in die richtige Richtung.

Datum/Uhrzeit	Mittwoch, 29.01.2020 / 15:57
Disziplin	Laufen
Dauer	47:52 – Tempolauf 27:16 – Einlaufen
Distanz	10,01 km – Tempolauf 5,32 km – Einlaufen
Positiver Höhenunterschied	23 m – Tempolauf 21 m – Einlaufen
Intensität	Mittel – Tempolauf Leicht – Einlaufen
Ø-Herzfrequenz	153 bpm- Tempolauf 154 bpm – Einlaufen
Max. Herzfrequenz	170 bpm – Tempolauf 162 bpm – Einlaufen
Ø-Pace	4:47 min/km – Tempolauf 5:07 min/km – Einlaufen
Ø-Schrittfrequenz	169 spm – Tempolauf 162 spm – Einlaufen
Ø-Power	247 W – Tempolauf 236 W – Einlaufen
Link zu	Strava – Tempolauf Strava – Auslaufen