Harte 24 Stunden! Zuerst gestern Abend der Lauf über 10 km, wobei die ersten 5 km etwas schneller waren, dann heute Mittag 10 km mit Kollegen und jetzt noch eine Runde Rollentrainer.

Heute sollte es nach dem einfahren die 7te Etape der Tour de Zwift sein, besser gesagt der Group Ride in der Long Edition über 28 km auf der Strecke in Yorkshire, mit insgesamt 480 Höhenmetern, was im Profil ungefähr so aussieht:

Also keine Strecke zum Ausruhe, sondern ständig bergauf, bergab.

Doch zuerst einmal gab es 5 km zum einfahren und die verliefen noch relativ locker.

Dann ging es zur 7ten Etappe der Tour de Zwift und hier sollte es einfach nur so sein, die 28 km zu genießen und nicht zu sehr zu pacen.

Heute habe ich den Start mal nicht verpennt und bin ganz gut weg gekommen. Wie oben auf dem Streckenprofil zu sehen ist, geht es erstmal 2 km immer mit 3-5 % bergauf, was gleich mal richtig den Schweiß aus allen Poren treibt. Apropos Schweiß, heute hatte ich vergessen mein Kellerfenster zu kippen, was dazu führte, dass ich nach ca. 10 km vom Bike steigen musste, um es zu öffnen. Doch bis Kilometer 10 waren schon 3 härtere Anstiege zu erklimmen. Noch war alles gut, doch als dann der nächste bei Kilometer 10 begann, wurde mir klar ich muss etwas langsamer tun. Dies nicht nur wegen der Wärme im Raum, nein auch begannen meine Waden immer wieder leicht zu krampfen und ich musste zwischendurch aufhören zu treten.

Also noch langsamer und die zweite Runde irgendwie überstehen!

So ließ ich es jetzt noch langsamer angehen und viele andere Fahrer passierten mich, was mir erstaunlicherweise nichts ausmachte. Zu bieß ich mich durch die zweite Runde und war froh als ich endlich die Ziellinie überquerte.

Keine Heldentat heute, aber nach den zwei Laufeinheiten in den letzen 24 Stunden, ein guter Trainingseffekt.

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Und morgen geht es zum Schwimmen, habe einen halben Tag Pause und kann in aller Ruhe meine Bahnen ziehen, bevor am Nachmittag der Startschuß zur Renovierung des Treppenhauses fällt (Yes, mindestens 12 Stunden Fullbody-Workout)

Datum/Uhrzeit	Donnerstag, 06.02.2020 / 18:48
Disziplin	Rennradfahren (Rollentrainer)
Dauer	10:36 – Einfahren 1:00:16 – Tour de Zwift
Distanz	5,04 km – Einfahren 28,52 km – Tour de Zwift
Positiver Höhenunterschied	12 m- Einfahren 499 m – Tour de Zwift
Intensität	Sehr locker – Einfahren Hart – Tour de Zwift
Ø-Geschwindigkeit	28,6 km/h – Einfahren 28,4 km/h – Tour de Zwift
Ø-Trittfrequenz	72 1/m – Einfahren 70 1/m – Tour de Zwift
Ø-Leistung	122 W – Einfahren 162 W – Tour de Zwift
Ø-Herzfrequenz	139 bpm – Einfahren 145 bpm – Tour de Zwift
Max Herzfrequenz	157 bpm – Einfahren 182 bpm – Tour de Zwift
Link zu	Strava – Einfahren Strava – Tour de Zwift