Nach meinem Lauf am Mittag hatte ich mir eigentlich noch eine Runde Krafttraining verordnet, doch als es soweit war, hatte ich keine Lust darauf.

Da mein linker Hamstring aber etwas zwickt, war Yin Yoga eine optimale alternative. Somit standen dann gute 45 Minuten schöne tiefe, lang gehaltene Asanas auf dem Programm.

Am Ende fühlte sich mein Körper richtig gut an und so bin ich für neue Trainings bereit.

Datum/Uhrzeit	Mittwoch, 22.01.2020 / 19:01
Disziplin	Yoga
Dauer	49:47
Intensität	Sehr locker
Herzfrequenz Ø	80 bpm
Herzfrequenz Max.	138 bpm
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Datum/Uhrzeit	Sonntag 19.01.2020 / 16:40
Disziplin	Yoga
Dauer	50:47
Intensität	Sehr locker
Herzfrequenz Ø	74 bpm
Max. Herzfrequenz	117 bpm
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Bemerkung	Yoga wollte ich ja wieder regelmäßiger praktizieren und nachdem ich mich heute Nacht irgendwie verlegt hatte und auch der entspannte Spaziergang mit meiner Frau nichts gebracht hat, stand heute noch eine Yoga-Einheit auf dem Programm. Wie gut, dass gerade ein neues und für mich genau passendes neues Youtube Video von Mady Morrison raus gekommen ist. Also gab es heute: „Yin Yoga für Rücken und Schultern | Verspannungen lösen und Faszien dehnen | Entspannung & Ruhe„ Diese langen Dehnungen im unteren und oberen Rücken haben wirklich gut getan und bei manchen Übungen war ich über mich selber überrascht, was so geht. Danach ging es mir wesentlich besser und alles hat sich locker und entspannt angefühlt.

Leider musste ich noch einmal einen gesundheitlichen Rückschlag hinnehmen. Die Viren haben sich ihren Weg weiter gebahnt und mir noch eine Kehlkopfentzündung (Laryngitis) beschert. Da war dann erstmal wieder nix mit Sport und Silvester und somit auch meinen Geburtstag, habe ich auf dem Sofa mit viel Salbei Tee verbracht. Seit Samstag geht es jetzt aber wieder bergauf, das zweite Antibiotika scheint seine Wirkung zu entfalten. Also starte ich wieder langsam und werde diese Woche nur Yoga praktizieren. Hier werde ich langsam die Intensität steigern und immer mehr Kraftelemente hinzunehmen.

Datum/Uhrzeit	Samstag, 04.01.2020 / 10:21
Disziplin	Yoga
Dauer	39:54
Intensität	Sehr locker
Herzfrequenz Ø	70 bpm
Herzfrequenz Max.	108 bpm
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Bemerkung	Die erste Runde war nicht ohne! Nach 2 Wochen fast gar nichts tun sind, fühlte sich alles steif und unbeweglich an. Doch nach den fast 40 Minuten „Von-Jedem-Etwas-Yoga“, fühlte ich mich bedeutetet besser. Hoffentlich geht es weiter bergauf!

Datum/Uhrzeit	Sonntag, 05.01.2020 / 08:57
Disziplin	Yoga
Dauer	56:55
Intensität	Sehr locker
Herzfrequenz Ø	73 bpm
Herzfrequenz Max.	109 bpm
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Bemerkung	Da es mir gestern so gut getan hat, habe ich mich heute gleich wieder aufgerafft etwas zu tun. Vor allem wenn die Familie noch schläft hat man seine Ruhe und bekommt nicht immer einen Spruch, wenn der Flow gerade mal etwas abenteuerlich aussieht. Auch die heutigen Vinyasa Flows waren wieder etwas querbeet und dienten vor allem wieder beweglicher zu werden.

Datum/Uhrzeit	Montag, 06.01.2020 / 08:17
Disziplin	Yoga
Dauer	1:10:45
Intensität	Sehr locker
Herzfrequenz Ø	72 bpm
Herzfrequenz Max.	106 bpm
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Bemerkung	Früh aufstehen und gleich eine Runde Yoga, ein super start in die Woche und ich fühle mich immer fitter. Heute habe ich vor allem Flows für eine starke Mitte gemacht, mal sehen ob es morgen etwas Muskelkater gibt. Ich werde zumindest bis einschließlich Donnerstag noch ganz brav sein, doch hoffe ich am Freitag mal eine kurze Runde auf den Rollentrainer gehen zu können. Mir fehlt mein Sport!!!!

Datum/Uhrzeit	Freitag, 27.12.2019 / 10:21
Disziplin	Yoga
Dauer	1:06:58
Intensität	Locker
Herzfrequenz Ø	85 bpm
Herzfrequenz Max.	141 bpm
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Bemerkung	Neben Schwimmen, Laufen und Radfahren gehören natürlich auch noch ein paar andere Einheiten zu meinem Training und so stand heute eine Runde Yoga auf dem Programm. Da ich immer noch meine Erkältung auskuriere, gehe ich es gerade erst wieder langsam an. Also nur Indoor-Sport und in einer niedrigen Intensität. Die Yoga Einheit heute stand mehr im Zeichen von Dehnen und der Stärkung der Rumpfmuskulatur. – 5 Minuten Meditation – 6x Sonnengruß A+B – Yoga Vinyasa Flow (Fokus Rumpf) Am Ende gab es dann noch eine 18 Minütige HIIT Einheit für die Beine und den Po 😎, um den Puls wenigstens etwas in die Höhe zu treiben.