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TTB #3 – Yoga

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Leider musste ich noch einmal einen gesundheitlichen Rückschlag hinnehmen. Die Viren haben sich ihren Weg weiter gebahnt und mir noch eine Kehlkopfentzündung (Laryngitis) beschert. Da war dann erstmal wieder nix mit Sport und Silvester und somit auch meinen Geburtstag, habe ich auf dem Sofa mit viel Salbei Tee verbracht. Seit Samstag geht es jetzt aber wieder bergauf, das zweite Antibiotika scheint seine Wirkung zu entfalten. Also starte ich wieder langsam und werde diese Woche nur Yoga praktizieren. Hier werde ich langsam die Intensität steigern und immer mehr Kraftelemente hinzunehmen.

Datum/UhrzeitSamstag, 04.01.2020 / 10:21
DisziplinYoga
Dauer39:54
IntensitätSehr locker
Herzfrequenz Ø 70 bpm
Herzfrequenz Max.108 bpm
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BemerkungDie erste Runde war nicht ohne! Nach 2 Wochen fast gar nichts tun sind, fühlte sich alles steif und unbeweglich an. Doch nach den fast 40 Minuten „Von-Jedem-Etwas-Yoga“, fühlte ich mich bedeutetet besser. Hoffentlich geht es weiter bergauf!
Datum/UhrzeitSonntag, 05.01.2020 / 08:57
DisziplinYoga
Dauer56:55
IntensitätSehr locker
Herzfrequenz Ø73 bpm
Herzfrequenz Max.109 bpm
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Bemerkung Da es mir gestern so gut getan hat, habe ich mich heute gleich wieder aufgerafft etwas zu tun. Vor allem wenn die Familie noch schläft hat man seine Ruhe und bekommt nicht immer einen Spruch, wenn der Flow gerade mal etwas abenteuerlich aussieht. Auch die heutigen Vinyasa Flows waren wieder etwas querbeet und dienten vor allem wieder beweglicher zu werden.
Datum/UhrzeitMontag, 06.01.2020 / 08:17
DisziplinYoga
Dauer1:10:45
IntensitätSehr locker
Herzfrequenz Ø72 bpm
Herzfrequenz Max.106 bpm
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Bemerkung Früh aufstehen und gleich eine Runde Yoga, ein super start in die Woche und ich fühle mich immer fitter. Heute habe ich vor allem Flows für eine starke Mitte gemacht, mal sehen ob es morgen etwas Muskelkater gibt.
Ich werde zumindest bis einschließlich Donnerstag noch ganz brav sein, doch hoffe ich am Freitag mal eine kurze Runde auf den Rollentrainer gehen zu können.
Mir fehlt mein Sport!!!!
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TTB #2 – Yoga & Indoor-Bike

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Datum/UhrzeitSamstag, 28.12.2019 / 11:06
DisziplinYoga
Dauer1:26:23
IntensitätLocker
Herzfrequenz Ø72 bpm
Herzfrequenz Max.120 bpm
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BemerkungHeute stand noch einmal eine Runde Yoga auf dem Programm. Angefangen habe ich wieder mit einer kurzen Meditation, gefolgt von 6x Sonnengruß A&B. Im Anschluss dann ein Yoga-Flow, der sich hauptsächlich auf den Oberkörper konzentrierte. Um am Ende den Puls etwas in die Höhe zu treiben, gab es wieder ein HIIT Workout, dieses mit Fokus auf den Bauch. Ich muss die Yoga Einheiten unbedingt beibehalten um den Ganzen Körper wieder mehr zu stärken und zu Dehnen.
Datum/UhrzeitSamstag, 28.12.2019 / 13:52
DisziplinIndoor-Bike
Dauer34:39
Distanz19,25 km
Positiver Höhenunterschied57 m
IntensitätLocker
Ø-Geschwindigkeit 33,3 km/h
Ø-Trittfrequenz66 1/m
Ø-Leistung184 W
Ø-Herzfrequenz141 bpm
Herzfrequenz Max169 bpm
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BemerkungAls zweite Einheit standen 30 Minuten auf dem Rollentrainer auf dem Plan. Hier ging es vor allem darum, nach zwei Wochen nichts tun, langsam wieder rein zukommen. Die Runde in Zwift war so gewählt, dass fast keine Höhenmeter enthalten waren. Grundsätzlich wollte ich nur im GA1 bleiben und erst zum Ende kurz etwas schneller werden. Auch nach den nur 30 Minuten war ich komplett durchgeschwitzt, obwohl die Intensität eher gering war.
Die Einheit tat gut und zeigt mir, dass sich mein Körper wieder erholt hat. Jetzt werde ich alles langsam wieder steigern und der Teilnahme am Nürnberger Silvesterlauf scheint auch nichts im Wege zu stehen.
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TTB #1 – Yoga

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Datum/UhrzeitFreitag, 27.12.2019 / 10:21
DisziplinYoga
Dauer1:06:58
IntensitätLocker
Herzfrequenz Ø 85 bpm
Herzfrequenz Max.141 bpm
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BemerkungNeben Schwimmen, Laufen und Radfahren gehören natürlich auch noch ein paar andere Einheiten zu meinem Training und so stand heute eine Runde Yoga auf dem Programm.
Da ich immer noch meine Erkältung auskuriere, gehe ich es gerade erst wieder langsam an. Also nur Indoor-Sport und in einer niedrigen Intensität.
Die Yoga Einheit heute stand mehr im Zeichen von Dehnen und der Stärkung der Rumpfmuskulatur.
– 5 Minuten Meditation
– 6x Sonnengruß A+B
– Yoga Vinyasa Flow (Fokus Rumpf)
Am Ende gab es dann noch eine 18 Minütige HIIT Einheit für die Beine und den Po 😎, um den Puls wenigstens etwas in die Höhe zu treiben.

Trainingstagebuch

Trainingstagebuch – Los gehts!

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Warum starte ich jetzt auch noch mit einem Trainingstagebuch? Reicht mir das eigentlich Training nicht mehr aus? Habe ich zu viel Zeit?

Eigentlich wollte ich damit anfangen wieder mehr in diesem Blog zu schreiben, doch Laufberichte stehen eher seltener an. So fragte ich mich, was ich denn sonst so niederschreiben könnte und da kam es mir in den Sinn, etwas über meine Trainingseinheiten schriftlich festzuhalten. Immer nur die Uploads zu Strava und Garmin, sagen mir nach ein paar Tagen nicht mehr, wie ich mich gefühlt habe und was bei der Trainingseinheit wirklich los war.

Also muss etwas mehr Prosa her! Wie ich, dass genau anstellen werde weiß ich noch nicht, aktuell kenne ich nur meine zwei großen Ziele für 2020.

Ziel 1: Triathlon über die Olympische Distanz

Ziel 2: Teilnahme am Berlin Marathon 2020

Also lasst Euch überraschen!