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TTB #7 – Radfahren

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Datum/UhrzeitFreitag, 10.01.2020 / 19:40
DisziplinRennradfahren (Rollentrainer)
Dauer34:39
Distanz20,30 km
Positiver Höhenunterschied175 m
IntensitätLocker
Ø-Geschwindigkeit 35,2 km/h
Ø-Trittfrequenz67 1/m
Ø-Leistung178 W
Ø-Herzfrequenz144 bpm
Max Herzfrequenz171 bpm
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BemerkungHeute auf der Rolle den Umfang wieder etwas gesteigert. Die Durchschnittsgeschwindigkeit hat gepasst und auch die Leistung und Herzfrequenz, doch meine fast 3 wöchige krankheitsbedingte Pause spüre ich doch. Also langsam weiter wieder steigern und dann sollte es bald wieder rund laufen.

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TTB #5 – Radfahren

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Datum/UhrzeitMittwoch, 08.01.2020 / 18:10
DisziplinRennradfahren (Rollentrainer)
Dauer31:18
Distanz16,10 km
Positiver Höhenunterschied74 m
IntensitätSehr locker
Ø-Geschwindigkeit 30,9 km/h
Ø-Trittfrequenz64 1/m
Ø-Leistung136 W
Ø-Herzfrequenz100 bpm
Max Herzfrequenz142 bpm
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BemerkungJetzt hab ich es doch wieder früher getan als geplant. Ich musste heute einfach mal wieder etwas anderes machen als Yoga. Also ging es für ca. 30 Minuten auf den Rollentrainer, mit der Vorgabe schön langsam zu tun.
Das mit dem Langsam hat auch ganz gut geklappt, was man an dem Durchschnittspuls von 100 bpm und einer durchschnittlichen Leistung von 136 W sieht.
Aber es hat sau gut getan mal wieder was zu tun, jetzt werde ich das Ganze langsam steigern … hoffe ich halte mich dran.

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TTB #2 – Yoga & Indoor-Bike

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Datum/UhrzeitSamstag, 28.12.2019 / 11:06
DisziplinYoga
Dauer1:26:23
IntensitätLocker
Herzfrequenz Ø72 bpm
Herzfrequenz Max.120 bpm
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BemerkungHeute stand noch einmal eine Runde Yoga auf dem Programm. Angefangen habe ich wieder mit einer kurzen Meditation, gefolgt von 6x Sonnengruß A&B. Im Anschluss dann ein Yoga-Flow, der sich hauptsächlich auf den Oberkörper konzentrierte. Um am Ende den Puls etwas in die Höhe zu treiben, gab es wieder ein HIIT Workout, dieses mit Fokus auf den Bauch. Ich muss die Yoga Einheiten unbedingt beibehalten um den Ganzen Körper wieder mehr zu stärken und zu Dehnen.
Datum/UhrzeitSamstag, 28.12.2019 / 13:52
DisziplinIndoor-Bike
Dauer34:39
Distanz19,25 km
Positiver Höhenunterschied57 m
IntensitätLocker
Ø-Geschwindigkeit 33,3 km/h
Ø-Trittfrequenz66 1/m
Ø-Leistung184 W
Ø-Herzfrequenz141 bpm
Herzfrequenz Max169 bpm
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BemerkungAls zweite Einheit standen 30 Minuten auf dem Rollentrainer auf dem Plan. Hier ging es vor allem darum, nach zwei Wochen nichts tun, langsam wieder rein zukommen. Die Runde in Zwift war so gewählt, dass fast keine Höhenmeter enthalten waren. Grundsätzlich wollte ich nur im GA1 bleiben und erst zum Ende kurz etwas schneller werden. Auch nach den nur 30 Minuten war ich komplett durchgeschwitzt, obwohl die Intensität eher gering war.
Die Einheit tat gut und zeigt mir, dass sich mein Körper wieder erholt hat. Jetzt werde ich alles langsam wieder steigern und der Teilnahme am Nürnberger Silvesterlauf scheint auch nichts im Wege zu stehen.