Schlagwort-Archive: zwift

TTB #42 – 29.02. – 03.03.

Kurzmitteilung 3. März 2020 René 2 Kommentare

29.02.2020	SWIM-DAY Das ich das Schwimmen mittlerweile lieben gelernt habe, habe ich jetzt schon einpaar Mal verlauten lassen. Sobald ich im Wasser bin fühle ich mich wohl und wenn ich noch daran denke wo ich im Juli 2019 stand … Brustschwimmen, 3er Pace … bewege ich mich heute gut 1 Minute scheller durch das Wasser. Heute standen nur 2.000m auf dem Programm und davon nur 2x 500m am Stück. Neue PB über 100m (1:52) und über 400m (8:03) … YES, so kann es weiter gehen. Link to Strava
01.03.2020	Longrun am Morgen … war geplant, doch hatte ich die Nacht so schlecht geschlafen, bzw. erst ab 04:00 Uhr, so dass ich am Sonntag erstmal entspannt bis 11:00 geschlafen habe. Somit … Longrun am Nachmittag Geplant waren 28 km und die sollten auch durchgezogen werden. Flache Strecke, angenehme 8-10 Grad und teilweise Sonne, also alles perfekt. Eine 5:30er Pace stand für Heute an und die konnte ich auch fast einhalten … na gut … leicht schneller. Die 28 km verliefen relativ locker, nur die letzten 3-4 km zogen sich dann noch etwas hin. Ziel erreicht, die Strecke beim Longrun wieder um 2 km ausgedehnt. Wird langsam! Link to Strava
02.03.2020	Montag ist der Tag des Schwimmtraining. Heute waren wir nur zu siebt und so war mehr Platz auf der Bahn. Es standen zu Beginn wieder viele Technik-Übungen an, die niemand und auch ich nicht unbedingt lieben, aber sie bringen unwahrscheinlich viel. Danach gab es dann Tempo-Einheiten, 50/100/200m Variationen zwischen GA1 und GA2. Die letzte 200 Meter Einheit war dann hart und bei mir am Ende auch nicht mehr GA2, eher GA1 bis GA1/2. Insgesamt aber ein gutes Training, hat Laune gemacht. Link to Strava
03.03.2020	Heute Mittag gab es mal wieder den Lauf mit einem Arbeitskollegen. Also ja gut wir quatschen die ganze Zeit und das Tempo ist niedrig, dafür aber ein guter GA1 Lauf und somit optimal für den Ausbau der Grundauslagendauer. Link to Strava
03.03.2020	Am Abend gab es dann noch eine Einheit auf dem Rollentrainer. Zuerst 15 Minuten lockeres Einrollen und dann auf zum ZRG Winter Race Series 8/10 – TT Bologna. Das Rennen ist nur 24 km lang, die ersten 8 km sind entspannt, aber nicht so meines weil da die schnellen Jungs mit den dicken Beinen immer davon ziehen, aber die Kilometer 9 und 10 mit 200 Höhenmetern, da hole ich dann wieder einige der Jungs ein. Danach geht es die 2 Kilometer dann wieder runter und eine längere Runde durch Bolonga, bevor es noch als den selben Berg hoch geht. Auch die Einheit brachte wieder viel für die Grundauslagendauer und die zwei Bergfahrten Muckis in den Beinen! Link to Strava + Race

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Datum/ Uhrzeit	29.02.2020/ 13:56	01.03.2020/ 14:56	02.03.2020 19:00	03.03.2020 12:15	03.03.2020 10:07
Disziplin	Schwimmen	Lauf	Schwimmen	Lauf	Rollentrainer
Dauer	42:24	2:30:04	37:10	54:33	1:09:55
Distanz	2.000 m	29,01 km	1.800 m	10,01 km	35,14 km
Intensität	Mittel	Leicht	Mittel	Leicht	Mittel

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TTB #41 – 26.02. – 28.02.

Kurzmitteilung 28. Februar 2020 René 2 Kommentare

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Datum/ Uhrzeit	26.02.2020/ 09:19	26.02.2020/ 19:31	27.02.2020 17:03	28.02.2020 18:50
Disziplin	Rollentrainer	Laufen	Laufen	Rollentrainer
Dauer	1:01:07	51:05	1:42:39	2:08:58
Distanz	31,44 km	10,06 km	19,03 km	60,14
Intensität	Mittel	Mittel	Leicht	Mittel

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TTB #40 – 22.02. – 25.02.

Kurzmitteilung 25. Februar 2020 René 2 Kommentare

22.02.2020	Nach dem Yoga am Morgen heute endlich auch mal wieder Zeit genommen um etwas Krafttraining für den Oberkörper und speziell den Rücken zu machen. Nach der langen Pause muss man die Gewichte zu Beginn brav wieder runterschrauben. Mal sehen wie groß Morgen mein Muskelkater ist. Link to Strava
23.02.2020	Endlich mal wieder ein Longrun , endlich mal wieder ein Traillauf. Geplant eine schöne Strecke, ganz in der Nähe, durch den Tenneloher Forst. Dieses mal auch Streckenteile im nordwestlichen Teil, wo ich sonst nicht so oft hin komme. Einlaufen auf 4 km, eher flach und noch keine engen Trail, aber optimal zum warm werden und dann ging es kreuz und quer durch den Wald. Kreuz und quer ist stellenweise wörtlich zu nehmen, da ich mich im nordwestlichen teil des Tennenloher Forst nicht ganz so gut auskenne und aus diesem Grune auch ein paar Mal falsch abgebogen bin. Die ersten 20 km liefen super, nur die letzten 5 km waren etwas zäh, da merkt man die fehlenden regelmäßigen langen Läufe. Die beine waren danach fertig und bekommen heute noch etwas Dehnung verpasst! Link to Strava
24.02.2020	Kurze Runde auf dem Rollentrainer heute. Zuerst kurzes Einfahren, dann ein Rennen über ca. 17 km, bei dem ich versuchte zu powern, aber dann trotzdem ganz hinten im Feld lag und am Ende noch mal etwas Ausfahren. Alles in allem eine Runde mach wozu Du Lust hast! Link to Strava 1 + 2 + 3
25.02.2020	1 Tag Urlaub und in aller Ruhe Schwimmen gehen und Glück gehabt, dass extrem wenig los war. Heute standen nach dem Einschwimmen 5x 100m und 3x 500m Kraul auf dem Plan. Alles in unterschiedlichen Tempos und mit kurzen Pausen dazwischen. Das heute so wenig los war, war genial so musste ich mich nicht auf die anderen Schwimmer konzentrieren sondern konnte mein Ding machen. Die Beine habe ich heute extra geschont, also viel mit dem Pullbuoy zwischen den Beinen geschwommen. Morgen steht eine Koppeleinheit auf dem Plan, 1 Stunde Rollentrainer und dann 1 Stunde Laufen. Link to Strava

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Datum/ Uhrzeit	22.02.2020/ 16:03	23.02.2020/ 08:47	24.02.2020/ 17:31	25.02.2020/ 15:06
Disziplin	Kraft	Laufen	Rollentrainer	Schwimmen
Dauer	43:34	2:19:43	57:44	55:52
Distanz		25,61 km	26,10 km	2.600 m
Intensität	Leicht	Mittel	Mittel	Mittel

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TTB #39 – 19.02. – 22.02.

Kurzmitteilung 22. Februar 2020 René 2 Kommentare

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Datum/ Uhrzeit	19.02.2020/ 06:55	21.02.2020/ 06:55	21.02.2020 14:55	22.02.2020 09:30
Disziplin	Rollentrainer	Rollentrainer	Schwimmen	Yoga
Dauer	1:55:36	1:07:15	41:02	41:41
Distanz	48,88 km	35,57 km	2.000 m	–
Intensität	Mittel	Mittel	Leicht	Sehr leicht

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TTB #38 – 15.02. – 18.02.

Kurzmitteilung 18. Februar 2020 René 2 Kommentare

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Datum/ Uhrzeit	15.02.2020/ 16:42	16.02.2020/ 10:09	17.02.2020 07:02	18.02.2020 18:56
Disziplin	Rollentrainer	Schwimmen	Rollentrainer	Laufen
Dauer	1:00:42	39:08	1:14:13	1:24:07
Distanz	32,73	2.050 m	35,01 km	16,13
Intensität	Leicht	Leicht	Mittel	Leicht

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TTB #36 – 12.02. – 15.02.

Kurzmitteilung 15. Februar 2020 René Ein Kommentar

Neues Format! Zeitlich schaffe ich es immer weniger jeden Tag meinen Tagebucheintrag zu schreiben, also fasse ich jetzt immer ein paar Tage zusammen.

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Datum/ Uhrzeit	12.02.2020/ 16:47	12.02.2020/ 17:20	13.02.2020 17:03	15.02.2020 10:07
Disziplin	Rollentrainer	Rollentrainer	Lauf	Yoga
Dauer	30:51	1:02:25	48:23	39:24
Distanz	16,09 km	24,47 km	10 km	–
Intensität	Sehr locker	Mittel	Mittel	Sehr locker

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TTB #24 – Radfahren

Kurzmitteilung 28. Januar 2020 René 2 Kommentare

Bei dem Wetter heute war mir wirklich nicht nach Laufen, obwohl hätte ich die richtige Richtung eingeschlagen, hätte ich bestimmt eine neue Bestzeit aufstellen können – bei dem Rückenwind!

Aber … hätte … hätte … Fahrradkette, dann doch lieber die Fahrradkette etwas belastet!

Heute stand bei Zwift, besser gesagt bei der „Tour de Zwift“ die 5te Stage auf dem Plan. Ein 18,6 km langes Rennen durch den Central Park mit 200 Höhenmetern, also eher etwas flaches. Eines habe ich gelernt, da ich eher ein Leichtgewicht bin mit meinen 68 kg bei 182 cm Körpergröße, habe ich auf solchen Strecken nicht viel zu melden. Auf den flachen Strecken haben die Vorteile, die durch ihr höheres Körpergewicht mehr Power auf die Pedale bringen.

Ich habe mich zuerst mal 5 km eingefahren und bin dann zum Rennen gewechselt. Beim Start sind die „Power-Tiere“ alle sofort davon geprescht und ich fand mich irgendwo so bei Platz 110 wieder. War eigentlich ganz ok, denn meine Waden fanden die Belastung heute nicht ganz so lustig. Die Technik-Übungen beim gestrigen Schwimmen haben sie wohl etwas zu sehr gefordert. Trotzdem habe ich die ganze Zeit versucht dran zu bleiben und auch meine Trittfrequenz über 70 zu halten – die 80 waren heute irgendwie nicht drinnen.

So habe ich mich durch die 18,6 km durch gewurschtelt und war froh über die kleine aber feine 5er Gruppe, die sich gebildet hatte und die 10-15 km zusammen geblieben ist (wann sie sich genau gebildet hat kann ich nicht mehr sagen). Am Ende zeigte mir Zwift dann Platz 111 von 121 an, was etwas komisch war, denn am Start waren es noch weit über 200 in der Leistungsgruppe C.

Nach dem Rennen habe ich mir dann noch 10 km auf einem flachen Kurs in Watopia gegönnt und meine Beine haben sich gefreut als es langsamer dahin ging.

Jetzt heißt es etwas erholen un Morgen einen etwas längeren Lauf über 15-16 km zu absolvieren.

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Datum/Uhrzeit	Dienstag, 28.01.2020 / 18:15
Disziplin	Rennradfahren (Rollentrainer)
Dauer	21:06 – Einfahren 30:38 – Race 22:55 – Ausfahren
Distanz	10,25 km – Einfahren 18,62 km – Race 10,33 km – Ausfahren
Positiver Höhenunterschied	138 m – Einfahren 191 m – Race 61 m – Ausfahren
Intensität	Sehr locker- Einfahren Hart – Race Locker – Ausfahren
Ø-Geschwindigkeit	29,1 km/h – Einfahren 36,5 km/h – Race 29,6 km/h – Ausfahren
Ø-Trittfrequenz	68 1/m – Einfahren 72 1/m – Race 68 1/m – Ausfahren
Ø-Leistung	154 W – Einfahren 208 W – Race 153 W – Ausfahren
Ø-Herzfrequenz	128 bpm – Einfahren 161 bpm – Race 152 bpm – Ausfahren
Max Herzfrequenz	157 bpm – Einfahren 174 bpm – Race 170 bpm – Ausfahren
Link zu	Strava– Einfahren Strava – Race Strava – Ausfahren

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TTB #21 – Radfahren

Kurzmitteilung 25. Januar 2020 René 2 Kommentare

Heute wieder Rollentrainer , heute wieder Zwift , heute wieder Tour de Zwift.

Es stand die „Tour de Zwift: Stage 4 Group Ride – Short Distance“ auf dem Programm, eine eigentlich nur 8 km lange Strecke mit nur einem Anstieg.

Doch wie auf dem Profilbild ersichtlich, geht es knackig nach oben, auf 2,1 km 200 Höhenmeter, also durchschnittlich 10%.

Heute wollte ich nicht den gleichen Fehler wie bei der letzten Tour Etappe machen, auch wenn diesen hier wesentlich kürzer war. Ich bekam aus der Community den Tipp, meine durchschnittliche Trittfrequenz zu erhöhen und diese über die gesamte Strecke zu halten.

Die ersten 6 km gingen durch die Strassen von Bologna, alles noch recht flach und so ging es in zügiger Fahrt dahin. Ich konnte meine Trittfrequenz knapp unter 80 Umdrehungen pro Minuten halten, es fühlte sich zwar hart aber gut an. Genau nach 6 km kam die Steigung, hoch zum Ziel und hier hieß es für mich wieder die Trittfrequenz, wenn auch in einem niedrigeren Gang, zu halten. Es war hart und ich wurde immer wieder von anderen überholt, doch ich überholte auch, Zug um Zug. An knapp 100ster Stelle war ich in den Anstieg gestartet und nach gut 12 Minuten hatte ich die 200 Höhenmeter überwunden.

Ich fuhr am Ende als 71ster von 343 über die Ziellinie und war schon etwas stolz auf mich.

Dann ging es die gleiche Strecke wieder runter, einfach nur zum Ausfahren und wenn man schon mal auf einem Berg ist sollte man auch die Abfahrt genießen.

Am Ende spuckte Zwift noch eine Verbesserung meines FTP-Wertes aus, von 201 Watt auf 213 Watt. Was ein erfolgreiches Training und das obwohl ich heute schon 25 Meter Hecke (Höhe 2,5 m) ausgebuddelt hatte.

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Datum/Uhrzeit	Samstag, 25.01.2020 /
16:01Disziplin	Rennradfahren (Rollentrainer)
Dauer	34:21
Distanz	17,13 km + 5,17 km Einfahren
Positiver Höhenunterschied	278 m
Intensität	Hart
Ø-Geschwindigkeit	29,9 km/h
Ø-Trittfrequenz	75 1/m
Ø-Leistung	202 W
Ø-Herzfrequenz	163 bpm
Max Herzfrequenz	176 bpm
Link zu	Strava

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12.02.2020:	Heute stand wieder der Rollentrainer auf dem Plan, zuerst nur die Beine aufwärmen und dann noch ein Workout zur Verbesserung der Vo2max (Vo2 increasing 4 x 3min). Die 16 km zum Einrollen waren noch easy und auch das Workout fing noch ganz harmlos an. Die 4 x 3min im Vo2max Bereich waren dann schon etwas herausfordernder, aber gut zu machen. Es hätte ruhig noch etwas härter sein können, aber muss ja nicht immer.
13.02.2020	„Running in the rain!“ – stand heute auf dem Programm. Eigentlich wollte ich schon einen auf Mimimimi machen, habe dann aber doch noch mal mit meinem inneren Schweinehund ein ernstes Wort geredet. Raus gekommen ist dann ein Lauf über 10 km mit Temposteigerung. Die Steigerung pro Kilometer hat zwar nicht ganz geklappt, aber es war insgesamt ganz passabel und sah am Ende wie folgt aus: 5:06/5:02/4:48/5:01/4:52/4:49/4:53/4:36/4:38/4:24 Als letzter Lauf vor dem ersten 10k „Wettkampf“ am Samstag, voll ok. Wettkampf in Hochkommas, weil es eigentlich mehr um die Sache geht. Es handelt sich um den 1. Zirndorfer Spendenlauf bei dem für die Elterninitiative krebskranker Kinder e.V. Nürnberg gesammelt wird. Der 15.02. ist zusätzlich der internationale Kinderkrebstag, was den Zweck der Veranstaltung noch verdeutlicht.
14.02.2020	Ruhetag
15.02.2020	Nachdem heute auch noch Race-Day ist habe ich den Morgen mal ganz locker mit einer Runde Yoga begonnen. Schon nach dem Aufstehen habe ich mich etwas unbeweglich gefühlt, doch nach der Runde Yoga war alles wieder locker. Ich habe heute auch nur Vinyasas zum Dehnen gemacht und keine powerhaften Vinyasas. Mal sehen was der 1. Zirndorfer Spendenlauf heute so bringt. Einzigstes Ziel ist eine Zeit unter 50 Minuten, also Ansprüche sehr niedrig, ich habe aber hierfür auch gar nicht speziell trainiert.